인체에 비타민D가 부족하면 골다공증이나 구루병과 같은 질환이 생길 수 있다는 것을 알고 계십니까?
중요 영양소로 분류되기 때문에 저도 옛날부터 제대로 보충해 보려고 생각했습니다.
그래도 결심한것 처럼 잘 되지않았는데 ㅠ
일상에서 햇빛도 잘 받으면서 체내 부족하지 않게 관리해야 하는데 쉽지 않았거든요.
저도 광합성하는 시간이 줄어든 상황이라 부족할 것 같았어요.
현대인들이 하루에 30개 분야 밖 활동을 하면서 햇빛을 쬐는 건 솔직히 불가능하잖아요.
저도 매일 자외선을 받을 시간이 거의 없다는 걸 느꼈어요.
코로나 규제가 완화된 상황이긴 하지만 아직 실내 활동이 많은 상태라 직장인들은 특히 하루 종일 야외에 나가 있는 시간이 적어서 더 부족해질 것으로 생각합니다.
피부에 자외선이 닿아 합성되면 체내 비타민D 결핍 없이 보충하는데 현대인에게 결핍 증상이 찾아올 수밖에 없는 이유이기도 합니다.
저도 밖에 잘 나가지 않고 주말에는 밖에 나가더라도 대부분 실내에서 하는 활동을 많이 했습니다.상황이 이렇다 보니 면역에서 체력이나 컨디션이 떨어지는 느낌이 들었습니다!
수면시간도 늘려보았지만 아침에 일어나도 너무 피곤하고 걱정이었습니다.
아직 뼈나 치아 건강관리를 해야 할 나이는 아니지만 그래도 지금부터 비타민D 결핍이 없도록 보충해야겠다고 생각했습니다.
제 주변 친구들도 관절과 뼈 건강에 도움이 되는 영양소를 먹어야 한다고 강조해 주었는데요.
비타민D는 칼슘이나 인의 흡수가 잘 되도록 돕는 영양소이기도 하며, 부족 상태가 장기간 지속되면 마그네슘과 칼슘 흡수도 느려져 건강 문제가 더 생길 수 있다고 합니다.
요즘은 날씨도 뜨겁기 때문에 자연광에 의한 합성도 쉽지 않아 체내 부족이 생기지 않도록 추가 보충하기로 했습니다!
저처럼 실내에서 보내는 시간이 길어지면 피로도 많아지고 무기력함도 느낄 수 있기 때문에 건강관리를 적절히 하는 것이 중요하다고 생각했습니다.
저는 일 때문에 안에서 보내는 시간이 훨씬 많았기 때문에 더 많은 부족 증상을 겪은 것 같습니다.우울함이나 만성피로도 대표적인 결핍증상이므로 이런 경험을 하고 있다면 내 몸에 비타민D 영양소가 부족한지를 한 후 제대로 섭취하는 것이 건강을 위한 첫걸음입니다!
솔직히 더 어렸을 때는 비타민D 결핍에 대해 생각도 못했어요.친한 친구는 부족증상을 경험하지 않았는데 건강검진을 받아보니 수치가 결핍되어 있고 골다공증의 위험도 있어 매우 놀랐던 기억이 있는데
장기간 방치하면 골절도 생길 수 있고 질환 위험도 높아 주사도 몇 개월 맞고 이후에는 건강기능식품을 섭취하면서 영양소 보충에 신경을 썼습니다.
비타민D는 우리 체내에 중요한 영양소이므로 결핍이 생겨 문제가 되지 않도록 매일 적정량을 섭취하여 신체 밸런스를 유지하는 것이 중요하다고 생각했습니다.
이 성분은 우리 몸에서 자연스럽게 합성되어서는 안 되며, 바깥 활동을 통해 햇빛을 받아 체내에 합성해야 합니다.
저희 몸에서 굉장히 다양한 역할을 하고 있고 주변에서도 많이 섭취하는 영양소라서 놀랐는데
체내 비타민D 결핍이 생기면 뼈와 근육 건강을 유지하기 어려워집니다.
특히 요즘은 뼈 건강을 위해서 마그네슘, 칼슘을 먹는 경우가 많잖아요.
체내에 부족하면 이 두 영양소도 연쇄적으로 흡수되지 않으므로 주의는 필수입니다.
뼈 건강을 위해 칼슘을 먹거나 이 영양소가 많이 함유된 음식을 먹어도 비타민D가 부족하면 흡수가 어려워 건강에 도움이 되지 않습니다.
현대인의 필수 영양소로 불리는 이유가 있다고 생각했습니다.
우유나 버섯, 소고기 같은 음식에도 풍부하게 들어있는데 식단으로만 먹기는 쉽지 않잖아요.~
그래서 저도 간단하게 보충할 수 있는 건강기능식품을 먹고 있습니다.
면역기능에도 관련이 있다고 하니 계속 먹으면 피로감 해소에 도움이 되지 않을까 생각했습니다.
하지만 출시된 제품이 워낙 많고 원료부터 가격차이가 다양해서 알아보기가 어려웠지만
친구한테도 물어보고 인터넷으로 검색도 하면서 나만의 기준을 좀 세웠는데 제가 좀 자세히 말할게요!
먼저 화학성분의 유무를 확인하는 것이 중요하다고 생각했습니다.화학부 형제는 캡슐이나 태블릿 형태로 원료를 굳힐 때 사용되지만 우리 건강에는 전혀 도움이 되지 않습니다.
향이나 맛을 내는 인위적인 첨가물도 마찬가지입니다! 몸에 부작용을 유발할 수 있으며 소화 및 배출이 어려워 배제된 제품으로 알아보시기 바랍니다만~
노케시스템 표기가 있으면 이런 화학성분이 없으니 참고해주세요!
치아 건강과 뼈를 위해 먹는 것인데 유기농 원료인지도 반드시 확인했습니다.
농약이나 제초제를 사용하지 않는 토양에서 재배한 원료라고 해서 안심했습니다.이런 성분은 씻어내도 완벽하게 없어지지 않으니 꼭 체크해주세요!
그리고 높은 흡수율의 자연 유래 비타민을 선택하는 것이 좋습니다.
유기건조효모(비타민D3) 이렇게 적혀있는 경우 자연에서 추출된 제품으로 유래물질과 영양소명이 함께 적혀있는지 꼭 확인하세요!
보조인자가 들어있어 흡수율과 이용률이 높아서 저는 이 부분을 꼭 살펴봤습니다.
원료와 함량, 품질에 대한 정보에 거짓이 없음을 보증하는 WCS 표기가 있는지도 함께 알아본다면 더욱 도움이 될 것입니다!
제가 직접 비타민D 결핍을 겪고 나서 마시기 시작한 것은 3개월이 되지만 부족 수치에 대한 걱정도 적고 몸에 도움이 되고 있음을 느낍니다.
비타민D 함량은 성인 기준으로 권장량의 250% 정도를 많이 섭취할 수 있는 수준입니다.저는 부족 증상을 겪고 있는 중이라고 함량으로 가져와 다행이라고 생각합니다.
물론 가장 좋은 방법은 햇빛을 받으면서 일조량을 늘리는 것이지만 실천하기가 쉽지 않은 상황이잖아요.자연광도 뜨거워서 햇빛 비타민을 받는 것은 힘들기 때문에 다른 방법을 찾길 잘했다고 생각합니다.
저와 골다공증은 영원히 관계없다고 생각했지만 나이와는 별개이므로 미리 예방관리에 유의할 생각입니다.칼슘 흡수도 돕고 면역력 증진을 위해 비타민D를 자주 먹고 있습니다!
최근 실내 활동도 늘고 자연광을 보기도 어려운 상황이라 컨디션 저하나 피로를 느끼는 분들이 많아지셨겠지만 비타민D 결핍이 생기지 않도록 잘 보충하는 것이 핵심이 아닐까 싶습니다! : )