[16시간간헐적 단식] 방법 및 7개월

생각보다 저에게 잘 맞아서 지금 7개월째 실천하고 있습니다 그리고 꾸준히 실천하겠습니다.

만약 단속적 단식에 관심있는 분들께 조금이라도 도움이 되고싶으며 리뷰나 방법을 공유합니다!

Photo by Brooke Lark on U nsplash 간헐적 단식 ( Intermittent Fasfing )

24시간 단식, 8시간 공복감을 유지하는 방법=우선 단속적 단식이 다소 과장되게 들릴 수도 있지만, 24시간 중 16시간 단식하고 8시간만 음식을 먹는 식이요법의 하나입니다!

저는 보통 8시 전에 저녁식사를 마치고 점심시간이 11시 50분부터 시작되기 때문에 12시쯤부터 점심 첫 식사를 시작합니다.

쉽게 말해서 야식을 먹지 말고 아침을 거르는 것.

인바디 리뷰(21.07.0 8) 며칠 전에 확인했던 인바디 공유!! 제가 7개월 전에 인바디를 확인한 결과와 함께 공유합니다

7개월 동안 3킬로그램 감량 성공! 근육은 조금 늘었어요!저는 지금까지 다이어트라는 식사는 하지 않고 운동과 단속적인 식사만 병행했습니다!

운동도 물론 한몫했겠지만 제가 간헐적 단식 전에도 운동은 원래 계속 했었어요.근데 그때는 오히려 살도 안 빠지고 살도 쪘어요 ^^… 열심히 먹기도 했으니까;;

간헐적 단식을 하면서 먹고 싶은 거 다 먹고 오히려 간식도 많이 했지만 대신 14~16시간 배고픔은 지키고 있어요!이렇게 하면 식습관도 좋아지고 편하다는 걸 알았어요

제가 간헐적 단식을 5주 동안 하고 인스타그램에서도 내용을 공유했는데

간헐적 단식의 장점

1. 8시간 동안 먹고 싶은 거 다 먹어서 오히려 입맛이 적어진다. 배고픔을 나름대로 즐기게 되면서 마음이 편한 게 뭔지 안다. 3. 고칼로리 먹어도 죄책감 x 근데 처음 1~2주 동안은 정말 배고파서 너무 힘들었어요… 진짜로 굶어죽고 있는 것 같아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그 대신 단점도 물론 있어요!!!
2. 간헐적 단식의 단점
3. 1. 안 먹고 아침을 먹으면 미친 듯이 졸리다 2. 간헐적인 초반 처음으로 무섭고 배고픔 3. 야식의 즐거움을 느낄 수 없는

제가 항상 쓰는 어플 ‘단식추적기’

제가 설정을 영어로 해놔서 이렇게 보이는데 원래 기본설정은 한국어!!

앱을 이용하는 방법은 간단합니다.마지막 식사를 마치고 단식 시작! 버튼 누르기 그리고 점심 먹을 때 다시 단식 끝! 단추를 누르다

이렇게 꾸준히 트레킹을 하는 이유는 아까 제가 뭘 했는지도 잊고 있었는데대체 내가 몇 시에 밥을 먹었는지 잊어버릴 때도 있잖아요.이것은 시간이 저절로 체크되기 때문에 기록으로 남기기에 좋습니다!

저는 꾸준히 해서 20주차 트로피도 받았고요. 헤헤

초반 1개월 동안은 16시간 동안 하늘 복감 있게 지켰거든요근데 지금은 가끔 저녁 먹고 싶으면 뭐 먹기도 하고 아침에 너무 배고플 때는 그냥 먹어요그래서 13~16시간 동안 공복을 유지하는 것 같아요.

Fasting Records라고 해서 매일 몇 시간씩 단식을 하고, 또 체중은 얼마나 수분섭취를 했는지 기록할 수 있어서 좋아요!

저는 아침에 공복운동을 계속하는데 이게 간헐적 단식에 큰 도움이 된 것 같아요

제가 평일에 일주일에 4번 씩 헬스장에 가는데 오히려 헬스장에 가지 않을 때는 아침에 앉아서 책을 읽거나 노트북 작업을 하니까 오히려 배가 너무 고파요.

배고플때 운동하고 물마시고 하면 또 배고프지도 않고 배고플때쯤 회사가서 커피나 차를 마시면 참을수 있어요!오히려 정말 운동 안 하고 가만히 있으면 더 배고파요

간헐적 단식을 계속하고 운동까지 하다보면 정말 살이 쪄도 살이 안찌는 것 같아요!!

저는 제 몸에 잘 맞고 컨디션에 따라 조절하면서 나름대로 평생 습관을 기르고 싶어요.

1~2주 후에 끊지 않고, 적어도 1~2개월은 시도해야 몸도 적응하고 또 효과를 볼 수 있어요!

단속적으로단식을하면서느꼈는데,제가지금까지배가고파서먹은게아니라그냥습관적으로먹은게아닌가라는생각도들기도해요.

그 배고플 때의 편안함을 알고 생각보다 정말 몸이 가벼워요!

단속적인 단식에 대해 궁금하신 사항들을 댓글로 남겨주시면 알 수 있는 수준으로 답변 드리겠습니다:) 즐거운 주말 보내세요!