딥스 자세, 상체 가슴 근육량 증가
네이버 운동레저 인플루언서 @Serina 입니다.
오늘은 남녀 가슴운동 루틴 중 벤치프레스 못지않게 유명한 ‘딥스’ 운동에 대해 알려드리겠습니다.
@FitnessFAQs딥이란 무엇인가요? 딥스는 벤치 프레스처럼 대흉근을 주로 단련하는 운동이다.
또한 앞어깨(앞삼각근)와 상완삼두근이 관여되어 있어 상체 근육을 고르게 발달시킬 수 있는 효과적인 가슴 운동 루틴입니다.
아니 알겠습니다.
딥스 효과 1. 엉덩이를 당기고 상체를 구부리는 힙힌지 자세를 취함으로써 코어 근력을 전반적으로 활용할 수 있습니다.
2. 가슴 근육 중 하부 가슴을 키우는 데 효과적인 운동 루틴이다.
딥스는 가슴 전체를 개선하고 가슴 근육의 볼륨을 높일 수 있어 남녀 모두에게 추천하는 상체 가슴 근육 스트레칭 운동이다.
이제 딥스 자세의 운동 방법을 살펴보겠습니다.
1. 딥스바를 잡고 상체를 살짝 앞으로 기울입니다.
뒷발을 X자 모양으로 비틀거나 살짝 구부립니다.
2. 팔꿈치가 90도가 될 때까지 몸을 낮춥니다.
가슴 근육이 스트레칭되는 것을 느껴보세요. 이때 팔꿈치는 몸에 최대한 가깝게 유지하고, 어깨는 고정한 상태에서 팔꿈치를 펴지 말고 곧게 내리세요. 3. 가슴 근육과 팔의 힘을 키워주세요.4. 호흡할 때 좋은 요령은 내려가기 전에 숨을 들이쉬고, 호흡을 멈추고, 한 번 담갔다가 내쉬는 것입니다.
초보자는 어시스트 머신이나 밴드를 추천합니다.
잘못된 자세로 체중 딥스를 하면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
남녀 초보자의 경우 어시스트 풀업 머신 딥스바에서 딥 자세를 충분히 연습한 후 몸으로 하는 루틴을 추천드립니다.
딥스 머신 자세 운동 방법 1. 어시스트 풀업 머신 딥스 바를 잡고 무릎을 발판에 가볍게 올려 놓은 후 팔을 곧게 펴 자세를 잡습니다.
상체를 앞으로 기울이면 가슴 근육에 자극을 느끼고, 똑바로 서 있으면 삼두근에 자극을 느끼게 됩니다.
2. 팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않도록 하고, 어깨와 팔꿈치가 같은 높이가 되도록 가슴 근육을 펴는 자극을 느끼며 천천히 내려갑니다.
너무 많이 내려가지 마세요. 그 이하로 내려가면 어깨 부상의 위험이 있으니 주의하세요. 3. 일단 내려간 후에는 가슴 근육을 강화하면서 올라갑니다.
@actionfitnessnutrition 딥스는 스트레칭 효과를 느끼면서 가슴 근육에 집중해서 운동을 하면 남녀 모두에게 “상체 가슴 근육 발달”과 “볼륨업 효과”에 아주 좋은 운동이에요!
나는 가슴 루틴에서 이 운동을 많이 하는 것이 좋습니다.
오늘은 남성과 여성의 상체 가슴 운동 루틴 중 딥스 자세에 대해 알아봤습니다.
상체 가슴 근육 발달과 스트레칭 효과!
가슴 아래쪽의 볼륨을 높이는 운동으로 가슴 운동 루틴을 추천해 드립니다.
부상에 주의하시기 바랍니다.
감사합니다.
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