대전정신과_잠 못 이루는 밤 : 불면증
출처 : BBC
합계 50만명을 넘는 실험 참가자를 대상으로 한 153의 논문을 BBC가 검토한 결과, 수면 부족은 비만, 고혈압, 심혈관 질환, 관상 동맥 심장 질환, 당뇨 등과 직결하는 것으로 나타났다고 합니다.
그래서 잘 자는 것은 우리 건강에 꼭 필요하다고 말할 수 있습니다.
그리고 우울증, 불안증을 비롯한 많은 정신과적 질병으로 수면 장애가 동시에 발생하기 때문에 정신과 수면은 특히 중요합니다.
에서는 불면증이란 무엇인가요? 네, 그렇습니다.
잠 못 이루는 병입니다.
불면증은 잠들지 않을 경우 쉽게 깨면 그리고 새벽에 일찍 잠이 깨서 더 이상 잠을 깨지 않는 경우로 나눌 수 있습니다.
그리고 잠을 못 자는 날이 일주일에 3회 이상 이런 증상이 3개월 이상 지속될 경우 수면 장애라고 부릅니다.
그리고 중요한 것은 이런 불면증에 의한 일상 생활의 어려움이 없으면 안 됩니다.
불면증 치료는 어떻게 할까요?잘 수면제를 떠올리기 쉽지만, 불면증이라고 해서 당장 수면제를 마시는 것을 추천하지 않습니다.
수면제의 효과는 당연히 좋고 이르지만, 수면제에 앞서서 될 일이 있기 때문입니다.
아까 말씀 드린 것처럼 불면을 유발하는 여러가지 원인에 대한 평가가 우선됩니다.
생각보다 많은 분들이 우울증이나 불안에 따른 이차적 불면증을 경험하기 때문에 다른 병이 있으면 다른 병에 대한 치료가 당연히 우선되어야 합니다.
불면증의 치료는 크게 보면 약물 치료와 비 약물적 치료(인지 행동 치료, 수면 위생 개선 등)의 2가지로 나누어집니다.
우선 약물 치료에 대해서 봅시다.
수면제=중독이 되는 물질 위험한 물질로 생각되는 분이 많습니다.
물론 수면제로 쓰이는 약 중에는 의존성이 있는 약도 존재하지만”수면제”라는 이름 하나로 모든 것을 통칭하기 위해서는 그 하나하나의 성질이 매우 다릅니다.
의존성이 약한 수면제도 있고 작용의 짧은 수면제 작용의 긴 수면제, 우울증 약입니다만 수면에도 도움이 되는 약, 수면 호르몬 같은 제제 등 다양한 종류의 약이 존재하므로, 상담을 받고 상황에 따른 수면제를 처방 받는 것이 중요합니다.
(효과가 빨리 강한 약을 찾으시는 분도 있지만 이런 약일수록 의존이 생기는 위험성이 높은 경우가 많습니다.
)비 약물적 치료에 대해서 살펴보면, 가장 대표적으로 자신의 수면 습관에 대해서 다시 생각할 것입니다.
1. 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 하다.
(특히 기상 시간을 일정할 중요합니다.
)2. 잘 때 배가 고프면 자기 전 가벼운 음식을 먹는다.
가볍습니다.
)3. 침실을 어둡게 조용하고 쾌적하게 한다.
4. 침대에서는 자는 활동 이외에 다른 일을 하지 않는다.
(침대에서 먹고 일하지 않는다는 것을 추천합니다.
)5. 낮잠은 안 자. 낮잠을 자면 그 시간을 30분 이내에 합니다.
6. 잠 못 이루는 가끔계를 계속 확인하지 않는다.
(오히려 불안이 가중될 수 있습니다.
)7. 침대에서 텔레비전, 특히 스마트 폰을 사용하지 않는다.
8. 카페인이 들어간 음료는 오전 중만 마시다.
(오전에 커피 한잔 정도!
)9. 자기 직전에 담배나 술은 피한다.
(담배는 오히려 각성할 수 있고 술은 잠을 방해합니다.
)기타 치료에는 침대에 누워서 있는 시간을 조절하고 수면의 효율을 높이는 수면 제한 요법, 자기 전의 지나친 긴장을 풀기 위한 이완 요법, 점진적 근육 이완 법, 복식 호흡 등의 방법을 사용할 수 있습니다.
불면증, 약물적 치료도 약물 치료만큼 효과가 있지만 단점은 효과를 내기 전까지 시간이 오래 걸리므로 인내력이 필요하다는 점입니다.
그러므로 어떤 치료가 더 좋은 치료라고는 말하기 어렵게 개인 상황에 맞게 치료법을 선택하는 것이 좋습니다.
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